De acuerdo con un informe de Healthline, dejar de consumir alcohol durante 30 días puede ofrecer varios beneficios para la salud. Entre los principales beneficios se destaca una posible reducción en el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas. Además, mejorar la calidad del sueño es otro de los beneficios comunes.
Según la Dra. Rekha B. Kumar, directora médica de la American Board of Obesity Medicine, los beneficios pueden variar de persona a persona, dependiendo de su comportamiento actual en relación al consumo de alcohol. Aquellos que beben en mínimas cantidades y se abstienen durante un mes pueden experimentar un mayor control sobre su salud y una sensación de logro al alcanzar una meta establecida.
Por otro lado, aquellos que consumen grandes cantidades de alcohol pueden notar efectos fisiológicos más pronunciados, como mayor claridad mental, mejor calidad de sueño, pérdida de peso y una sensación de “desintoxicación”, además de alcanzar una meta establecida.
El Dr. Amitava Dasgupta, director médico del laboratorio clínico en el University of Kansas Medical Center, coincide con esta apreciación. Dasgupta señala que para los bebedores sociales y moderados, participar en un mes de abstinencia no traerá grandes diferencias en sus cuerpos. Sin embargo, para aquellos que exceden las recomendaciones de consumo, dejar de consumir alcohol durante un mes puede resultar en cambios significativos.
Las recomendaciones actuales indican que el alcohol debe ser consumido con moderación, hasta una bebida diaria para las mujeres y hasta dos para los hombres.
Según Dasgupta, “los estudios muestran que incluso si se bebe en exceso una vez al mes, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares”. Es importante destacar que esta advertencia no es para aquellos que consumen alcohol con moderación, sino para aquellos que lo hacen en exceso.
Además de los beneficios mencionados, durante este mes de abstinencia se pueden observar mejoras en la salud cerebral y psicológica. Algunas personas podrían experimentar mejoras en su salud mental, incluyendo una mayor claridad y capacidad de concentración. Estos cambios pueden variar según la cantidad de alcohol que se solía consumir y la duración del hábito.
Hacer una pausa en el consumo de alcohol también puede llevar a una disminución de la inflamación en el cuerpo. El alcohol puede contribuir a la inflamación y, al dejar de consumirlo, el cuerpo tiene la oportunidad de sanar y reducir cualquier inflamación existente.
Para aquellos que beben con frecuencia o en exceso, tomar un mes de descanso puede beneficiar al cuerpo de las siguientes maneras:
- Reparar daño hepático: El consumo excesivo de alcohol puede llevar a la cirrosis del hígado. Interrumpir la ingesta permite que el hígado revierta los cambios grasos y vuelva a su estado normal. Además, el hígado puede focalizarse en otras funciones como metabolizar grasas y hormonas.
- Disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas: El exceso de alcohol produce radicales libres que oxidan el colesterol LDL, causando bloqueos en las arterias. Beber con moderación puede aumentar el colesterol bueno (HDL), pero no protege contra la mortalidad general.
- Reducir el riesgo de cáncer: El alcohol está listado como carcinógeno, aumentando el riesgo de desarrollar cánceres como el de cabeza y cuello, esófago, hígado, mama y colorrectal. Se estima que un 3.5% de las muertes por cáncer en EE.UU. están relacionadas con el alcohol.
- Facilitar la pérdida de peso: El alcohol aporta muchas calorías y azúcar. Su eliminación puede llevar a la pérdida de peso, especialmente en consumidores excesivos, aunque dependerá de otros factores dietéticos y de ejercicio.
- Mejorar la función cerebral: El consumo de alcohol en menores de 21 años puede causar pérdida de memoria y afectar el desarrollo cerebral. Evitar el alcohol es particularmente benéfico para este grupo y aquellos con antecedentes familiares de abuso.
- Mejorar el sueño: Aunque se cree que el alcohol ayuda a dormir, en realidad conduce a un sueño de menor calidad y más interrupciones. La abstinencia mejora la calidad del sueño y reduce trastornos crónicos en los consumidores problemáticos.
